WORKOUT
Qui troverete gli allenamenti settimanali da svolgere a casa, prima di iniziare: fate il test fisico di base (clicca qui). Di modo che ogni volta che leggerete liv x ... saprete di quale livello dovete fare referenza.
Prima di iniziare qualsiasi allenamento riscaldatevi.
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Avete a disposizione 6 allenamenti differenti per settimana (un giorno a settimana è di recupero).
Condividete con noi i vostri risultati per motivare e spronare gli altri membri della palestra. Potete usare il vostro nome o un soprannome.
RISCALDAMENTI
CARDIO
...attorno alla casa
CON TIMER
Scale, corridoio, giardino, gradini o muretti. Che siate in appartamento o in casa potete svolgere il riscaldamento che più vi piace.
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1min per ogni esercizio
> su e giu dalle scale
> push up al muro
> sedersi e rialzarsi
> high knee
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CARDIO
...sul posto
CON TIMER
Vi siete rinchiusi in camera e avete almeno 2x2m a disposizione? Speriamo che vi ricordate questi esercizi.
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1min per ogni esercizio
> squat
> high knee
> jumping jack
> lounge
> push up
CONTA 50
SCEGLIETE 5 ESERCIZI
50 Saltelli alla corda
50 Burpees
50 Flessioni
50 Squat
50 High knee
50 Jumping jack
50 Affondi
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SETTIMANA 1
PANTOFOLA TRAINING
DUE PANTOFOLE, TIMER E 2X2M DI SPAZIO PAVIMENTO LISCIO
Variante 1:
60sec/60sec + 20 sec di pausa
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Variante 2:
30sec/30sec + 15 sec di pausa
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> video
PANCHINAoMURETTO
TRAINING
PANCHINA O MURETTO
Variante 1:
livx10 +30 sec pausa x2
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Variante 2:
livx5 +ca. 15sec pausa x4
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> video
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FAT BURNER CON PLAYLIST
SETTIMANA 2
ROCK ABDO 30min
DIVANO TRAINING
MATERIALE: SFRUTTATE IN TUTTI I MODI IL VOSTRO DIVANO
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Fate prima il test fisico per sapere quante ripetizioni dovete svolgere.
> video
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